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「忙裏偷閒做運動，促進健康好輕鬆 ! 」
香港人生活緊張，工作繁忙，加上科技進步，生活漸趨電子化，日常進行體力活動的機會越來越少，因此容易患上現代都市病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、失眠等。
其實，運動對健康有莫大益處。縱使生活忙碌，只需花點心思，便可在繁瑣的事務中騰出時間，每日累積做30分鐘運動。你可選擇早一點起床，或利用吃午飯的時間，又或在晚飯前，從而改善健康狀況、提高工作效率，並配合世界的運動潮流，令生活更添姿采。
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運動與日常生活息息相關，只要把握機會及利用現有環境，隨時隨地都可進行運動，例如行樓梯、步行、抹車或做家務等，均可把運動融入日常生活中。此外，運動的選擇眾多，大家可按個人興趣，選擇喜愛的運動。以效能來劃分，運動可分為三大類：
- 心肺功能鍛鍊運動
| 效能： |
- 促進血液循環，增強心肺功能
- 燃燒卡路里，有助保持健康體重
- 有助避免慢性疾病
- 有助紓緩壓力
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| 種類： | 游泳、行山、優質健行、踏單車、緩步跑、跳健康舞、打羽毛球、打網球、耍太極等 |
| 指引： |
- 宜選擇適合自己能力及興趣的活動
- 運動的強度及運動時間須按自己的能力而循序漸進
- 建議每日最少做30分鐘 (可以累積計算)
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- 肌肉鍛鍊運動
| 效能： |
- 保持身體正確姿勢及改善體型
- 減少肌肉關節慢性痛症
- 增加身體保護能力
- 增強運動能力
- 減低受傷機會
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| 種類： | 健身器練習、舉啞鈴等 |
| 指引： |
- 訓練時的阻力或重量應該由輕至重，循序漸進，並應量力而為
- 運動時的動作速度應適中，不宜過快
- 練習時必須保持呼吸暢順，抵抗阻力時呼氣，放下阻力時吸氣
- 身體每一部份如四肢及軀幹均應均勻地鍛鍊
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- 伸展運動
| 效能： |
- 可為身體不同部位進行伸展運動，活動關節，舒展筋骨
- 可作為運動前的熱身及運動後的紓緩，能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減低肌肉僵硬
- 增強運動能力及表現
- 減低運動受傷的機會
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| 種類： | 身體不同部位的伸展運動 |
| 指引： |
- 避免進行抽動或彈振的動作
- 保持呼吸暢順，每個動作做1-2次，每次停留10-30秒，伸展中的肌肉應保持放鬆，而伸展部位要有輕微拉緊的感覺
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根據研究顯示，運動無須劇烈，只需進行中等程度、令人流汗、心跳加速和呼吸加重的運動，也可促進健康。
中等程度的體力活動，是指該項體力活動
| 能夠每天消耗150卡路里；或 |
| 能夠每星期消耗1000卡路里。 |
不同活動會因本身的劇烈程度和時間的長短而消耗不同的熱量。
以下是一些能夠消耗大約150卡路里的體力活動：
| 活動 | 需時 | 活動 | 需時 |
| 行樓梯 | 15分鐘 | 平地跑步 | 15分鐘 (完成1.5哩) |
| 跳繩 | 15分鐘 | 打排球 | 45分鐘 |
| 游捷泳 | 20分鐘 | 籃球比賽 | 15-20分鐘 |
| 跳健康舞 | 30分鐘 | 步行 | 30分鐘 (完成2哩) |
| 跳社交舞 | 30分鐘 | 慢行 | 35分鐘 (完成1 3/4哩) |
| 踏單車 | 30分鐘 (完成5哩) | 抹車、打蠟 | 45-60分鐘 |
| 掃地、抹窗 | 45-60分鐘 | 園藝 | 30-45分鐘 |
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體重與身高比例是否適中，可從下列標準體重簡易計算法看出來：
例如：一位男士重75千克，高1.90米，他的體重指標=75÷(1.9 x1.9)=20.8
該男士的體重指標屬於理想。
| 體重指標(適用於成人) | 少於18.5 | 過輕 |
| 18.5-22.9 | 理想 |
| 23-24.9 | 過重 |
| 25-29.9 | 肥胖 |
| 等於或多於30 | 嚴重肥胖 |
對照以上體重指標是檢查體重是否過輕或過重的方法之一，但如遇到下列兩種情況則不適用，而量度皮下脂肪會較為準確：
- 經常運動的人士，肌肉可能較多，脂肪卻很少，他們的體重可能超出標準，但也屬於健康；
- 有些人士的體重很理想，並無超重，但他們的肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平，他們的體重雖然理想，但也屬於過胖。
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只要因應個人的身體狀況，每日合共進行30分鐘運動，每次不少於10分鐘，持之以恒，會有以下益處：
- 增加抵抗力，減少疾病，提升工作效率
- 消耗熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重
- 增強心肺功能，促進血液循環
- 鍛鍊肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的機會
- 增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷
- 減少患上冠心病、高血壓、中風、糖尿病和大腸癌的機會
- 鬆弛神經，紓緩精神壓力，增強自信，促進心理健康
- 擴闊社交圈子
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要確保運動安全適中，運動強度的控制非常重要。你應緊記，當感到有點吃力時，呼吸便會轉為急促，脈搏也會跳得更快，這些生理反應可以作為運動強度的指標。運動時，你應按「主觀運動強度評分表」(見下表)的指標，找出最適合自己的運動量。
根據「主觀運動強度評分表」，運動強度應控制在4至7分之間。如對自己的健康狀況有疑問，可先請教醫生，才參與運動，會更加安全。
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運動時，須注意下列事項：
- 選擇適合的地方進行運動
- 選擇適合自己體能的運動，量力而為
- 應穿合適的運動衣服及運動鞋
- 必須循序漸進，由簡單的運動開始
- 運動前後必須做足熱身及緩和運動
- 運動時要保持呼吸暢順
- 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全
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